pienryhmävalmennus
Pienryhmävalmennuksissani tarjoan yksilöllistä valmennusta nimensä mukaisesti - pienessä ryhmässä. Valmennuksissani painottuu turvallisten liiketekniikoiden opettelu ja hiominen, voimaharjoittelu, vauhdikkaampi sykeharjoittelu, kehon monipuolinen toimintakyky sekä jokaisen yksilöllisten voimavarojen ja tavoitteiden huomioiminen jokaisella treenikerralla.
Valmentajana pusken asiakkaitani eteenpäin, kannustan haastamaan itseään ja kokeilemaan rohkeasti uutta, mutta ohjaan aina myös kuuntelemaan omaa kehoa ja liikkumaan jokaisessa treenissä juuri sen päivän mukaisella tasolla. Koen valmentajana tärkeäksi huomioida yksilölliset elämäntilanteet ja voimavarat ja muistutan unen, ravinnon ja kokonaiskuormituksen vaikutuksesta päivän treeniin.
Olen erikoistunut myös äitiysliikuntaan (Äitiysliikuntavalmentaja, 2021) ja raskaana olevien sekä synnyttäneiden kursseilla huomioin jokaisen yksilöllisen tilanteen niin raskauden kuin palautumisen suhteen, synnytystavan, liikuntahistorian sekä jokaisen sen hetkisen koetun terveydentilan. Kaikki treenit sovelletaan jokaisen tilanteeseen sopivaksi kokonaisuudeksi.
Ryhmiini mahtuu maksimissaan 10 henkilöä ja suunnittelen ryhmieni kaudet aina progressiiviseksi kokonaisuudeksi. Pienryhmiini sitoudutaan aina yhdeksi kaudeksi kerrallaan (kauden kesto ryhmästä riippuen 8-20 viikkoa) ja ryhmissä painottuu treenin lisäksi yhteisöllisyys, toisten kannustaminen, hyvä fiilis ja huumori.
Helsingin pienryhmäni toteutuvat HUH Kampin toiminnallisella salilla, osoitteessa Eerikinkatu 28 (4. kerros) ja ilmoittautua voit osoitteessa www.huh.fi/kurssit
Lahden Mama-treenit toteutuvat Crossfit Lahden tiloissa (Hiojankatu 5), ilmoittautuminen: https://www.wodconnect.com/crossfit-lahti/seminars/13237
SYKSYN 2025 PIENRYHMÄVALMENNUkset
LAHTI:
Tiistaisin 19.8.-16.9.
Klo 11.30-12.30 Mama treenit / Crossfit Lahti / 110€ (Loppuunmyyty)
Tiistaisin 23.9.-4.11. (ei treeniä 7.10.)
Klo 11.30-12.30 Mama treenit / Crossfit Lahti / 132€
HELSINKI:
Elokuussa alkaneet mama-, preggo- & 50+ ryhmät loppuunmyytyjä.
Maanantaisin 18.8.-15.12.25 (18 viikkoa)
Klo 9.00-10.00 Treenirinki (360€) (Loppuunmyyty)
Klo 10.00-11.00 Treenirinki (360€) (1 vapaa paikka - mukaan voi tulla kesken kauden!)
Maanantaisin 27.10.-16.12. (8 viikkoa)
Klo 11.15-12.15 HUH Mama / Synnyttäneiden treenit / 176€
Klo 12.30-13.30 HUH Mama / Synnyttäneiden treenit / 176€
Klo 16.15-17.15 HUH Preggo / Raskaana olevien treenit / 176€
Maanantaisin 27.10.-16.12. (8 viikkoa)
Klo 15.00-16.00 50+ Voimaharjoittelu / 176€ (Loppuunmyyty)
Keskiviikkoisin 20.8.-17.12.25 (18 viikkoa)
Klo 16.15-17.15. Treenirinki / 360€ (Loppuunmyyty)
Klo 17.15-18.15 Treenirinki / 360€ (Loppuunmyyty)
Klo 18.30-19.30 Treenirinki / 360€ (Loppuunmyyty)
Kursseille voi hypätä mukaan myös kesken kurssin mikäli vapaita paikkoja on. Ota rohkeasti yhteyttä, jos haluaisit mukaan kesken kurssin tai haluat asettua jonoon täydelle kurssille! Sähköposti info@leenarapanen.com tai ig: @leenarapanen